여행지에서도 건강을 유지하는 중년의 필수 지혜

"50세 이상 중년층의 70%가 여행 중 건강 트러블을 경험한다고 합니다. 여러분, 건강하게 여행하기 위한 여정을 시작해 볼까요?"

여행의 추억을 병원 방문이 아닌 즐거움으로 채우기 위해, 실질적인 여행 건강 팁을 소개할게요.

여행 출발 전 한 달 이내에 간단한 건강검진으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 문제가 발견되면 의사와 상담 후 여행 계획을 조정하는 것이 안전해요. 그리고 필수 약품도 챙기는 것이 잊지 말아야 할 요소입니다. 평소 복용하는 약은 여행 기간보다 30% 더 많이 준비하고, 두통약, 소화제, 지사제, 반창고 등 응급약품 키트도 함께 구성해주세요.

기내에서도 건강을 유지하는 것은 매우 중요해요. 최소 2시간마다 5분씩 기내 복도를 걷거나 간단한 스트레칭을 꼭 해주세요. 심부정맥혈전증 예방에 매우 중요합니다. 그리고 충분한 수분 섭취도 필수입니다. 기내는 습도가 낮기 때문에 하루 1.5L 이상의 물을 마시고, 알코올과 카페인은 줄이도록 해요.

• 1. 규칙적 움직임

  2시간마다 최소 5분씩 기내 복도를 걷거나 스트레칭을 하세요.

• 2. 충분한 수분 섭취

  기내 탈수를 예방하기 위해 적어도 하루 1.5L 이상의 물을 마시세요.

• 3. 압박 스타킹 활용

  압박 스타킹을 착용하면 다리 부종과 혈전 위험을 줄일 수 있습니다.

여행지에서의 음식을 선택하는 것도 중요해요. 생수병의 봉인 상태를 확인하고, 얼음과 과일 세척에도 정제수를 사용하세요. 수인성 질병은 여행자의 가장 흔한 건강 문제입니다. 해산물은 완전히 익혀서 드세요. 완전히 익힌 음식을 선택하면 식중독 위험을 38% 줄일 수 있습니다.

여행 중에도 운동을 통해 건강을 유지하는 방법이 있습니다. 편안한 신발로 아침 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 쿠션이 좋고 관절을 지지해주는 워킹화와 매일 아침 10분 스트레칭으로 근육을 풀어주면 하루 종일 활력 있게 관광할 수 있어요.

• 1. 적절한 신발 선택

  관절을 지지해주는 편안한 신발이 중요해요.

• 2. 만보기 활용하기

  하루 30분 걷기만으로도 건강 관리 가능해요.

• 3. 관광지 계단 오르기

  자연스러운 유산소 운동이 됩니다.